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背痛,准妈妈的伤......

发布时间:2019-10-12 20:43:19

随着妊娠月份的增加,孕妇的腹部逐渐突出,身体的重心逐渐向前移。为了保持身体的平衡,在站立和行走时,准妈妈会自然而然地采用双腿分开、上身后仰的姿势。这就使腹部肌肉支撑的力量下降,而背部及腰部的肌肉长期处于紧张的状态。因此,准妈妈们很容易出现背痛。

此外,由于孕期体内分泌的激素发生改变,脊柱、骨关节和韧带松弛,稳定性减弱,子宫及胎儿逐渐增大,又增加了腰椎的负担,也会造成腰背疼痛。

注意姿势 保护腰背

孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响,以及日常生活、工作环境对腰椎可能造成的负担。

为了避免或减轻背痛,准妈妈们应注意饮食控制,使体重不要增加太多;注意保暖,避免腰背部受凉,并在日常生活中保持正确的姿势。

◇坐姿、站姿要正确,不要弯腰驼背,穿轻便的低跟软鞋行走,睡硬床垫;

◇避免久坐、久站;

◇避免弯腰、搬重物;

◇多用手力、腿力,少用腰力,用弯膝来取代弯腰。

在酸痛难忍的情况下,可对局部冰敷、热敷与按摩,使痉挛肌肉放松,有助于血液循环通畅。急性疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则只需要10分钟左右。

温馨推荐:孕妈居家缓解腰痛的技巧

产前运动 以备生产

怀孕期间应适当进行产前运动。因为适当的运动,可增加背部肌肉力量,预防或治疗孕妇腰背部疼痛。如坚持散步,做一些具有伸展作用的孕妇体操,都有利于缓解背痛症状。

◇在软垫上,像跪着擦地板一样,将手及膝盖着地,然后将右手抬离地面向上伸展,同时将左脚尽量抬高,以不超过臀部为度,持续5~10秒,然后再换成左手和右脚,连续做10~15次。

◇站直,两脚尖朝前,两脚分开与肩同宽,两手放在两侧腰部作深吸气。呼气,两手支撑腰背部,身体向后倾,使腰背部成拱形,反复10次。

水中体操,缓解背痛

近年来认为,游泳能够改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,预防或减缓孕期的背部疼痛。

有研究表明,即使怀孕初期没有背痛感觉的孕妇,如果坚持每周做1次水中体操,在整个怀孕期间患背痛的几率也将大大降低。

最佳游泳时间应在孕期5~7月,孕晚期为避免羊膜感染或破裂,应停止游泳和水中体操。

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